-->

تعلم السباحة بطريقة آمنة و سريعة

"عَلِّمُوا أوْلاَدَكُمْ السِّبَاحَةَ والرِّمَايَةَ ورُكُوبَ الخَيْلِ حتى بالنسبة للسباحين الناجحين ، فإن السباحة في البحر أو المحيط يمكن أن تكون مربكة ومخيفة . إن معرفة سلامة المحيطات و الشواطئ  قبل السباحة أمر جيد لضمان حصولك على الوقت الأكثر أمانًا والأكثر راحة في الماء .  قبل أن تسبح في المحيط ، تأكد من مراجعة ظروف الشاطئ والطقس وأي شيء آخر قد ينبهك إلى احتياطات السلامة .

تعلم السباحة للاطفال المبتدئين في البحر  : 


"عَلِّمُوا أوْلاَدَكُمْ السِّبَاحَةَ والرِّمَايَةَ ورُكُوبَ الخَيْلِ" 

  • حتى بالنسبة للسباحين الناجحين ، فإن السباحة في البحر أو المحيط يمكن أن تكون مربكة ومخيفة . إن معرفة سلامة المحيطات و الشواطئ  قبل السباحة أمر جيد لضمان حصولك على الوقت الأكثر أمانًا والأكثر راحة في الماء .
    قبل أن تسبح في المحيط ، تأكد من مراجعة ظروف الشاطئ والطقس وأي شيء آخر قد ينبهك إلى احتياطات السلامة .

  • قواعد السباحة :

    1. السباحة دائما مع الأصدقاء .
    2. السباحة فقط في المناطق التي لديها حارس الإنقاذ .
    3. ابق خارج الماء عندما تكون متعبًا جدًا أو شديد البرودة أو محمومًا .
    4. اتبع جميع قواعد السباحة المنشورة في منطقة السباحة .
    5. اطلب تعليمات المنقذ .
    6. إذا لم تتمكن من رؤية قاع المنطقة التي ستسبح فيها أو كانت المياه غامقة ، فلا تسبح هناك .
    7. تجنب السباحة ليلا في المناطق غير المضاءة .
    8. لا تمضغ العلكة أو تأكل أثناء السباحة ، فيمكنك الاختناق .
    9. اخرج من الماء إذا كنت ترى البرق أو تسمع الرعد .
    10. السباحة على مسافة آمنة بعيدا عن ألواح الغوص والشرائح .
    11. لا تسبح بالقرب من سد أو منحدر أو صخرة كما نقول بالعامية ( روشي ) أو قارب.
    12. تجنب السباحة في التيارات النهرية.

1 - تحسين التقدم الأمامي الخاص بك :


تعلم السباحة للاطفال
تعلم السباحة للمبتدئين


  • ابدأ في وضع الزحف الأمامي العادي ، بهدف الحفاظ على جسمك مسطح كما يمكنك حتى تتمكن من تبسيط المياه .
    ضع الوركين والساقين بحيث تكون تحت الماء قليلاً ، حافظ على بطنك مستويًا ومستوي لدعم ظهرك وقربه من سطح الماء قدر الإمكان. ضع رأسك بحيث يتماشى مع الجسم ومستوى الماء يغطي شعرك وحاجبيك ، مع عيون تتطلع للأمام وللأسفل . 
  • في هذا الموقف ، تريد أن تبقي رأسك وعمودك الفقري ثابتًا ومريحًا قدر الإمكان . للزخم ، قم بتدوير الوركين والكتفين. يجب أن ينضم رأسك إلى الحركة فقط عندما تتنفس . لا ينبغي أن تدور الوركين بقدر كتفيك .

2 - ركل قدميك :

 تعليم السباحه خطوه بخطوه

  • يجب أن تتناوب الركلات وتبدأ عند الفخذ بانحناء خفيف . يجب أن تكون ساقيك متقاربتين مع استرخاء في الكاحل . قم بحركة صغيرة ثابتة مع معظم الضغط على قدميك . لا يزال يتعين عليك تحريك ساقك بأكملها ، لكن قدميك تتحرك للأعلى وللأسفل مع حركة ساقيك.
  • اجعل الركلات طويلة وسريعة ، ولكن باستخدام القليل من الرش . حاول القيام بست ركلات في كل دورة من دورات الذراع ، لذا عليك الركل ثلاث مرات لكل حركة ذراع. 

3- حرك الأذرع بشكل بديل :






  • يجب أن تتبع إحدى يديك اليد الأخرى في الماء فوق رأسك ، بشكل متعاكس الذراع الأيمن مع الرجل اليسرى و العكس . اصنع حركات الرمح بذراعك ، مع إزاحة راحة يدك ، مما تسبب في دخول إبهامك إلى الماء أولاً . اصنع رمحًا واحدًا من ذراعك عبر الماء وأنت تسحب الكوع الآخر لأعلى من الماء ، انقل الذراع الأول مرة أخرى عبر الماء إلى جسمك. 
  • لا تبدأ في سحب ذراعك بمجرد أن تكون يدك في الماء. اسمح لذراعك بالوصول إلى الأمام ، وتشكيل الرمح ، قبل البدء في سحبها إلى جسمك. عندما تدخل يدك الماء ، اسحب كوعك للأمام ، ثم اسحبه للخلف باتجاه وسط الجسم ثم إلى الفخذين.

4 - تحكم في تنفسك : 


تعلم السباحة للاطفال



    • يمكن أن يكون التنفس في الزحف الأمامي أمرًا صعبًا ، لكنه مهم للسكتة الدماغية. حاول أن تتنفس بعد كل ثلاث ضربات. أدر رأسك بسلاسة على الجانب وارفع فمك من الماء وأنت تدخل الذراع المقابل في الماء. حاول ألا ترفع رأسك كثيرًا عن الماء ، لأنه كلما زاد ارتفاع رأسك كلما زاد التأثير على حركة  و ذراعيك قدميك وساقيك . 
    • أثناء التنفس ، يجب أن يظل جانب من وجهك في الماء. قد ترغب في مدّ فمك  إلى جانب واحد لمنع الماء من الدخول فيه .
    • انتظام التنفس ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، إذا كنت بحاجة إلى التنفس أكثر من ذلك فقم بذلك . بهدف فقط إلى الحفاظ على نفس الموقف ومحاولة جعل أنفاسك منتظمة .

    =========================================

    قواعد للشاطئ :


    معرفة مكان أقرب موقف حرس .
    1. تأكد من معرفتك لظروف التصفح قبل دخول الماء.
    2. تحقق من وجود أعلام تحذير.
    3. مراقبة علامات الخطر.
    4. اسبح جيدًا بعيدًا عن الأرصفة والرش ، ومنصات الغوص.
    5. كن على اطلاع على الحياة البحرية الخطرة ، مثلا وجود حيوانات مفترسة أو أفاعي في ذلك الشاطئ .
    6. إذا علقت في تيار ، فلا تحاول محاربته أو السباحة ضده. يمكنك إعادته إلى الشاطئ عن طريق السباحة تدريجياً بعيداً عنه.
    7. لا تدع أي شخص يضغط عليك في حيلة خطيرة .
    8. تأكد من أن جميع المناطق لديها حارس.
    9. ضع نفسك بعناية قبل أن تبدأ.
    10. تأكد من معرفة مدى عمق المياه عند تشغيل موجة الأمواج في بركة الأمواج.




    • دعم قراءتك لهذه المقالة بمشاهدة هذا الفيديو :






    ↓ قراءة ممتعة إذا كان عندك تساؤل إطرحه في التعليق ↓

    ===============================


    المصدر : من هنا



    جديد قسم : منوعات

    التعليقات
    0 التعليقات

    إرسال تعليق